10 Makanan Penambah Tinggi Badan, Bantu Pertumbuhan Mu!

Makanan Penambah Tinggi Badan – Pertumbuhan individu dipengaruhi oleh sejumlah faktor yang beragam, termasuk genetik, ras, lingkungan, dan hormon. Selain itu, asupan nutrisi juga memiliki peran penting dalam menentukan tinggi badan.

Nutrisi yang terdapat dalam makanan penambah tinggi badan membantu dalam pembentukan tulang dan organ tubuh lainnya. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Gaceta Sanitaria, kekurangan nutrisi seperti protein, seng, dan vitamin dapat mengganggu hormon pertumbuhan (GH) dan Insulin-like Growth Factor I (IGF-1).

Umumnya, tinggi badan manusia cenderung stabil setelah mencapai usia 18 tahun. Namun, masa pertumbuhan adalah waktu yang krusial untuk memaksimalkan tinggi badan melalui konsumsi makanan penambah tinggi badan, berolahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup.

Jadi, apa saja makanan penambah tinggi badan yang sebaiknya dimasukkan ke dalam pola makan? Berikut ini beberapa contohnya.

Makanan Penambah Tinggi Badan

1. Telur

Makanan yang pertama dalam daftar penambah tinggi badan adalah telur, yang mungkin sudah sering Anda konsumsi. Telur merupakan sumber nutrisi penting seperti protein, vitamin, dan mineral, sebagaimana dilaporkan oleh Healthline.

Kandungan protein dalam telur meliputi semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, termasuk tinggi badan.

Selain itu, telur mengandung vitamin D dan B12 yang berperan dalam kesehatan tulang dan pertumbuhan secara keseluruhan. Mineral seperti fosfor dan seng dalam telur juga membantu dalam pembentukan tulang.

Dengan demikian, nutrisi yang terdapat dalam telur sangat mendukung pertumbuhan yang sehat, sehingga cocok dikonsumsi oleh mereka yang ingin menambah tinggi badan.

2. Ikan Salmon

Makanan kedua yang direkomendasikan sebagai penambah tinggi badan adalah ikan salmon. Salmon kaya akan nutrisi penting seperti protein, asam lemak omega-3, vitamin D, dan berbagai mineral.

Protein membantu dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan, termasuk tulang. Asam lemak omega-3 berperan dalam meningkatkan kepadatan tulang dan dapat membantu penyerapan kalsium, yang esensial untuk kekuatan tulang.

Vitamin D, selenium, dan magnesium dalam ikan salmon membantu dalam mengatur penyerapan fosfor dan mendukung mineralisasi tulang.

3. Ayam

Ayam merupakan sumber protein berkualitas yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh secara menyeluruh. Daging ayam mengandung nutrisi seperti seng, yang berperan dalam pembelahan sel dan pertumbuhan.

Menurut laporan dari Healthline, ayam juga kaya akan vitamin seperti B12 dan niasin yang esensial untuk kesehatan tulang dan metabolisme.

Walau tidak memiliki pengaruh langsung pada tinggi badan, profil nutrisi ayam mendukung kesehatan secara keseluruhan, membantu meningkatkan potensi pertumbuhan optimal.

4. Ubi

Ubi merupakan salah satu pilihan makanan yang tepat untuk meningkatkan tinggi badan. Ubi jalar kaya akan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan dan mendukung pertumbuhan, meskipun tinggi badan dipengaruhi oleh faktor genetika.

Ubi jalar mengandung mineral seperti potasium, yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit untuk fungsi otot dan saraf yang optimal.

5. Stroberi

Stroberi merupakan sumber nutrisi penting seperti vitamin C, mangan, dan folat. Cocok sebagai camilan penambah tinggi badan.

Vitamin C membantu pembentukan kolagen, mendukung perkembangan tulang dan tulang rawan. Mangan dalam stroberi berperan dalam kesehatan tulang, sementara folat membantu dalam pembelahan sel.

Meskipun stroberi tidak secara langsung mempengaruhi tinggi badan, nutrisinya mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk perkembangan tulang yang penting selama masa pertumbuhan.

6. Bayam

Bayam termasuk salah satu sayuran yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Ini juga bisa menjadi pilihan yang tepat sebagai makanan penambah tinggi badan.

Bayam mengandung nutrisi penting yang mendukung kesehatan dan pertumbuhan tinggi badan. Sayuran ini mengandung vitamin seperti A, C, dan K, serta mineral seperti kalsium dan magnesium.

7. Yoghurt

Menurut penjelasan dari Healthline, yogurt kaya akan kalsium, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang. Produk susu ini juga mengandung protein, yang diperlukan untuk perkembangan jaringan tubuh.

Yogurt juga mengandung vitamin seperti D dan B12, yang mendukung kesehatan tulang dan keseluruhan tubuh. Meskipun tidak secara langsung meningkatkan tinggi badan, namun nutrisinya berperan dalam kondisi pertumbuhan yang optimal.

8. Kacang Almond

Kacang almond adalah sumber nutrisi yang kaya. Jenis kacang ini mengandung vitamin seperti E yang mendukung kesehatan kulit, dan mineral seperti magnesium dan fosfor yang penting untuk perkembangan tulang. Cocok sebagai camilan untuk menambah tinggi badan Anda!

Selain itu, kacang almond mengandung protein yang mendukung pertumbuhan otot.

9. Kacang Kedelai

Kedelai mengandung nutrisi penting yang berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh. Sehingga cocok untuk mendukung peningkatan tinggi badan.

Kacang kedelai menyediakan protein berkualitas tinggi, asam amino esensial, vitamin, dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor. Nutrisi ini memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, yang berhubungan langsung dengan tinggi badan.

Selain itu, kedelai mengandung senyawa yang disebut fitoestrogen yang dapat memengaruhi keseimbangan hormonal, sehingga berpotensi mempengaruhi pertumbuhan selama masa remaja.

10. Brokoli

Brokoli, seperti bayam, merupakan pilihan yang tepat untuk dikonsumsi sebagai makanan penambah tinggi badan.

Brokoli kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C dan K, folat, dan serat. Nutrisi tersebut mendukung kesehatan secara keseluruhan, meskipun tidak ada bukti langsung bahwa brokoli saja dapat meningkatkan tinggi badan.

Mengombinasikan brokoli dengan sumber protein dan kalsium lainnya dapat menjadi strategi alami dan efektif untuk memaksimalkan tinggi badan.

Dari daftar makanan penambah tinggi badan di atas, adakah yang menjadi favoritmu? Yuk, mulai terapkan pola makan sehat sebagai upaya untuk menjaga jaringan tubuh tetap sehat.