7 Olahraga Untuk Wanita Yang Dapat Kencangkan Badan

Olahraga untuk Wanita yang Dapat Kencangkan Badan.Wanita membutuhkan olahraga untuk latih kemampuan anggota badan yang berperanan penting saat mempertahankan kesehatan jasmaninya.

Lakukan latihan khusus yang sesuai bentuk badan wanita memudahkan Anda membuat atau kencangkan anggota badan yang lembek.

Beragam tipe olahraga untuk wanita

Saat mempertahankan kesehatan jasmani, wanita membutuhkan olahraga yang fokus pada kemampuan tubuh (pokok badan), perut, punggung, dan panggul termasuk pantat.

Anggota badan itu tersusun atas otot-otot yang menyokong organ penting wanita. Latih kemampuannya sekalian mendukung kesehatan kewanitaan dan peranan badan keseluruhannya.

Olahraga yang pas untuk wanita mengikutsertakan pergerakan dasar yang perkuat panggul, perut, sampai punggung dengan memercayakan berat badan.

Berikut beragam olahraga untuk wanita yang dapat Anda coba.

1. Kardio jeda

Kardio jeda adalah olahraga untuk wanita yang sudah dilakukan intensif tinggi pada sebuah set. Intensitasnya akan bertambah tiap Anda mengawali set baru.

Untuk contoh, pemula biasanya jalan cepat atau jogging sepanjang semenit, lantas meneruskan set ke-2 sepanjang dua menit.

Tetapkan tipe olahraga kardio yang Anda ingin kerjakan, seperti lompat tali, berlari, atau naik sepeda.

Kerjakan latihan dengan skema berikut sekitar 10 kali pengulangan sebagai berikut.

Sepanjang 3 menit pertama, pakai 50% dari kemampuan optimal.
Dalam kurun waktu 20 detik seterusnya, pakai 75% dari kemampuan optimal.
Sepanjang 10 detik akhir, gunakan kemampuan optimal seutuhnya.

2. Bridge

Bridge ialah olahraga dasar yang bisa menangani ngilu atau kaku pada pinggang sampai panggul karena kerap duduk sepanjang beberapa jam.

Olahraga ini bisa membuat otot wanita, latih otot pantat dan jaga kestabilan otot perut, khususnya di sisi tengah. Berikut posisi bridge yang betul.

Telentangkan badan, lantas tekuk lutut dan kaki memijak rata di lantai.
Anda harus memastikan untuk buka kaki dengan lebar pinggul. Jarak tumit harus dengan lebar 15-20 cm dari pantat.
Tempatkan tangan dari sisi badan dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
Angkat pinggul dan mengencangkan otot pantat dan perut.
Saat pinggul ada pada posisi atas, mengencangkan otot pantat dan tahan sepanjang dua detik.
Turunkan pinggul perlahan-lahan, Anda harus memastikan untuk masih tetap kencangkan otot pantat dan perut.

3. Side plank

Side plank adalah macam plank yang pas untuk latih otot perut wanita yang menyokong tulang belakang, otot pinggul, dan otot perut sisi samping.

Ikuti langkah lakukan side plank yang pas seperti di bawah ini.

Lempengkan lengan dan tangan di lantai.
Pastikan pundak sejajar dan menyokong berat tubuh.
Mengencangkan betis sisi bawah untuk menyokong berat badan sekalian jaga kaki supaya masih tetap lempeng dan terangkut. Naikkan pinggul supaya posisi pergelangan kaki ke pundak masih tetap lempeng.

4. Shoulder stand (sikap lilin)

Olahraga untuk wanita yang lain yang banyak memiliki faedah yakni shoulder stand atau sikap lilin. Pergerakan ini termasuk salah satunya pergerakan yoga sarvangasana.

Latihan yang ini bisa kurangi sembelit, menghambat kulit kerutan, dan menangani insomnia, dan kurangi varises yang tidak lain ialah masalah pembuluh darah yang kerap dirasakan wanita.

Tetapi, bila Anda tidak melakukan dengan berhati-hati, Anda beresiko alami luka badan yang serius.

Langkah lakukan stand still yang aman olahraga untuk wanita ialah seperti berikut.

Berbaringlah telentang di atas matras.
Selanjutnya, angkat kaki dan pinggul ke atas secara perlahan-lahan.
Tempatkan tangan ada di belakang punggung dan upayakan kaki dan punggung lempeng mengarah ke atas.
Coba untuk melakukan sepanjang 30 detik sampai semenit.

5. Squat

Squat adalah olahraga untuk wanita yang bagus untuk perkuat otot badan sisi bawah. Olahraga ini bisa menolong kencangkan otot paha dan pantat wanita.

Berikut tingkatan lakukan squat yang betul.

Awali dengan posisi kuda-kuda, pastikan sandaran tubuh berada di sisi tengah badan, jangan angkat tumit atau jempol kaki.
Tekuk lutut perlahan-lahan, pastikan badan masih tetap tegak. Jangan condongkan punggung di depan. Jaga posisi pantat dan jangan lemaskan otot-otot ke sisi bawah.
Lempengkan lutut seperti posisi awalnya secara perlahan-lahan, masih tetap tegakkan punggung dan pinggul ada pada posisi yang masih sama.
Ulangi ulangi sekitar 10 kali pada sebuah set.

6. Senam Kegel

Senam Kegel adalah olahraga yang bagus untuk perkuat organ penting wanita seperti kandungan. Latihan berikut pas dilaksanakan sesudah jalani persalinan.

Olahraga ini menolong menangani permasalahan membuang air kecil yang tidak diakui waktu bersin atau mengompol waktu tidur.

Ikuti langkah berikut untuk lakukan senam Kegel.

Dapatkan otot panggul dengan hentikan sebentar saluran membuang air kecil.
Duduk atau telentang dengan kandungan kemih yang kosong.
Mengencangkan otot dasar panggul, kerjakan sepanjang 3-5 detik
Lemaskan otot panggul dan nantikan sepanjang 3-5 detik
Ulangi sekitar sepuluh kali pergerakan. Kerjakan 3x satu hari saat pagi, siang, dan malam.

7. Yoga

Yoga adalah olahraga yang memadukan kesetimbangan badan, tehnik bernapas, dan meditasi.

Olahraga ini menolong kurangi ngilu punggung dan leher pada wanita sampai turunkan dampak negatif kegemukan.

Mencuplik penelitian dalam jurnal International Journal of Yoga, yoga menolong mengontrol depresi, kekhawatiran, stres, dan masalah situasi hati yang lain.

Olahraga yang sama sesuai untuk wanita semestinya menolong perkuat dan tingkatkan ketahanan otot punggung sampai panggul.

Selainnya tingkatkan kemampuan otot di anggota badan yang terpenting, melakukan latihan yang sama sesuai untuk wanita dapat memberikan dukungan kesehatan rohani dan jasmani keseluruhannya.